Wat bedoelen we met boosheid? Dat is een vraag die oneindig veel antwoorden heeft. Ik heb in deze les wat van mijn antwoorden gegeven, om jou te helpen om jou antwoorden te vinden.
Want het lijkt erop dat als we helder kunnen formuleren wat we ermee bedoelen, er vanzelf meer begrip en ontspanning in onszelf en in een gesprek ontstaat.
Op een rij wat dingen die ik heb genoemd in de afgelopen weken, die ons kunnen helpen bij het verhelderen:
- Toon van de stem, bijvoorbeeld scherp in plaats van zacht
- Volume van de stem, bijvoorbeeld harder dan je
- Bewegingen met ons lichaam, bijvoorbeeld een middelvinger, wijsvingertje, gebalde vuisten
- Stand van de ogen, bijvoorbeeld wijd open of juist geknepen
- Signalen in ons lichaam, zoals verhit of verstard
- Houding, bijvoorbeeld voorover leunend of juist achteruit deinzend
- Gedachten, die de ander de schuld geven van onze gevoelens: ik voel me in een hoek gedrukt
- Gevoelens, zoals machteloosheid, wanhoop, irritatie, teleurstelling, frustratie, woede, angst, eenzaamheid en verdriet
- Behoeften, zoals het vertrouwen dat mijn behoeften ertoe doen. Voor mijzelf en in deze relatie
- Woorden, zoals “dit doe je altijd” of “als je dit niet doet, dan…”
Alright, en dan nu oefenen.
Stap 1: Pak er weer een vel papier bij en teken de mensjes.
Stap 2: Beantwoord deze vraag:
Op wie in mijn naaste omgeving was ik laatst boos?
Stap 3: Ga maar lekker tekenen en de mensjes weer invullen met jouw gedachten, gevoelens en behoeften én die van de ander.
Dit keer kun je ook dingen als houding, toon, blik in de ogen, bewegingen, stand van de ogen en signalen van het lichaam opschrijven.
Schrijf door totdat je je ontspannen voelt. Wil je me het laten weten als dat niet lukt en je nog wat hulp van mij kunt gebruiken?
Stap 4: Beantwoord deze vraag:
Wie in mijn naaste omgeving zei boos op mij te zijn?
Stap 5: Ga maar lekker tekenen en de mensjes weer invullen met jouw gedachten, gevoelens en behoeften én die van de ander. Totdat je je ontspannen voelt. Wil je me het laten weten als dat niet lukt en je nog wat hulp van mij kunt gebruiken?
Stap 6: Doe je ogen dicht en beschrijf hoe je je nu voelt.
Laatste stap: Bij Eerste Hulp bij Gesprekken willen we bijdragen aan blijvende verandering. Dus wat kun je nu vragen aan jezelf vragen om structureel meer begrip en helderheid te krijgen in situaties als waarmee je vandaag hebt geoefend?
Om van jou te leren en omdat ik wel wat inspiratie kan gebruiken, wil je die laatste stap met mij delen in je wekelijkse bericht over deze les?